الهندسة والفنون
مع باقة ورد عطرة منتدى الهندسة والفنون يرحب بكم ويدعوكم للإنضمام الينا

د.م. أنوار صفار






الهندسة والفنون

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل    دخولدخول          

شاطر | 
 

 أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابتسام موسى المجالي
مشرف


تاريخ التسجيل : 20/04/2010

مُساهمةموضوع: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    4/1/2015, 12:47

كثيرون هم الذين يفقدون الأمل بوجود تمارين قادرة على إذابة الشُّحوم المتراكمة في منطقة البطن ؛ خاصة إذا ما ازداد تراكم هذه الشُّحوم ، حتى أصبحت أشّبه بطوق السباحة. لاشك أن هناك بعض التمارين القادر على القضاء على هذه الدهون تماماً ، إلا أن مايلزمنا هنا هو اتباع هذه التمارين التي سنقوم بذكرها يومياً بالإضافة إلى الإرادة القوية والصبر حتى ننتهي من كابوس طوق السباحة (الدهون) ومن ضمن التمارين القوية التي يمكن الاستعانة بها: (في المرحلة الأولى من كل تمرين سوف تتسبب هذه التمارين بتشجنج عضلي في منطقة البطن والظهر سرعان ماتزول مع مرحلة الأسبوع الاول) 1- إجراء تمارين يومية من 30 إلى 40 دقيقة لمدة أسبوع وفي الأسبوع الذي يليه نبدأ بزيادتها من 50 إلى 70 أو أكثر، وهذا التمرين تتم من خلال وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن وتثبيت القدمين ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا راحه ولا تمدد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا. 2- هذا التمرين يتم من خلال رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد من واحد إلى عشرة في مرحلة رفع الرأس ومن ثم الارتخاء، يمكن اجراء هذا التمرين 20 مره وأخذ راحه لمدة دقائق ومن ثم 20 مرة أخرى ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40. 3-يمارس هذا التمرين 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى ومحاولة الضغط على منطقة البطن برفع منطقة الحوض ، ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40 ، هذا التمرين يقوى عضلات الخصر والظهر والمعده والفخذين. 4- بعد إتباع أحد التمارين السابقة يمكن بعد أخذ قسط بسيط من الراحة إجراء تمرين سهل ولكن له فوائد كبيرة وذلك من خلال الوقوف و محاولة الدوران بشكل نصف دائرة إلى اليمين والعد واحد اثنين ، ومن ثم إلى اليسار و واحد اثنيناي تكرارا التدوير مرتين متتاليتين ورا بعضهما مع ابقاء القدمين في ثبات ودوران منطقة الخصر فقط. 5- نحتاج في هذا التمرين إلى كرسي و وسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل ، وفي هذا التمرين يمكن الجلوس على الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد على منطقة البطن لمدة 20 إلى 30 مرة ، مع ضم اليدين بشكل حرف x ، و مع عدم صلب الظهرحتى 90درجة بل يجب ان يكون الظهر مائل للخلف ومنطقة الحوض على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف يجب الاعتماد على عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عمار الزعبي
عضوماسي
عضوماسي


الثور
تاريخ التسجيل : 11/10/2014
العمر : 46
البلد /المدينة : سوريا الحبيبة

بطاقة الشخصية
المجلة: 0

مُساهمةموضوع: رد: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    4/1/2015, 12:55

شكرا ً لك ِ لعرض هذه التمارين التي تساعد على شد البطن ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أكثر التمارين قدرة على شد البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الهندسة والفنون :: --الطب والصحة العامة(المقالات) :: اخبار طبية-
انتقل الى: