الهندسة والفنون
مع باقة ورد عطرة منتدى الهندسة والفنون يرحب بكم ويدعوكم للإنضمام الينا

د.م. أنوار صفار






الهندسة والفنون

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل    دخولدخول          

شاطر | 
 

 كل ماتود معرفته عن نقص الكالسيوم وأفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دكتورة.م انوار صفار
Admin


تاريخ التسجيل : 04/04/2010
البلد /المدينة : bahrain

بطاقة الشخصية
المجلة:

مُساهمةموضوع: كل ماتود معرفته عن نقص الكالسيوم وأفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم    3/18/2015, 12:44



من قبل نضال الزعبي


كل ماتود معرفته عن نقص الكالسيوم وأفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم فى الجسم تتعرض النساء لهشاشة العظام بنسبة تبلغ ست مرات عن الرجال, لذا فمن الضرورى أن تدركى أن أهمية وجود الكالسيوم تتضاعف عند النساء, فصلابة عظامكِ رهن بمدي إدراككِ لضرورة هذا العنصر فى نظامكِ الغذائى.  -إليكِ سيدتى نصائح هامة لإدخال الكالسيوم الى نظامكِ الغذائى: العلامات التى تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ: تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم, التى تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم, أو كوباً من الحليب خالياً من الدهون, أو لبنة كاملة الدسم, ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرة بالحليب مثل اللازانيا, كوسا باللبن , الباستا باللبن أو الحليب وغيرها, وتأكدى أن الخيارات النباتية تحتوى على معدن الكالسيوم, كالسبانخ والبروكولى والبندورة, ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم فى تلك الأطعمة متدنى نسبة للحليب ومشتقاته, مع الاشارة إلى أن المنتجات النباتية غنية بمادة الأسيد أوكزاليك أو الأسيد فيتيك , ولا تشكل الألياف فيها خطراً على هذا الامتصاص . أفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم فى الجسم:  تذكرى أن الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين هما الكالسيوم  وفيتامين D المسهل لعملية إمتصاص العنصر الأول ويجب التركيز عليهما بالأهمية نفسها, وستخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدنى, لأن الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم والفوسفور فى العظام, وأيضاً عندما تكثرين من التدخين وتناول المشروبات الغازية, وزيادة الملح إلى طعامكِ لأن جسمكِ يتخلص من الكالسيوم والصوديوم معاً من خلال الكلى . مصادر غير متوقعة للكالسيوم:  كونى على يقين ان أقراص الكالسيوم التى تأخذنيها من الكبسولات والأقراص ليس كافياً لأنها تحتوى على مجرد شكل من أشكال الكالسيوم, إلا إنها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي, وقد أثبتت الدراسات ان هذه الأقراص أساسية للمرأة بعد سن الأربعين, والكالسيوم حين يذكر يتبادر الى الذهن مباشرة الحليب ومشتقاته فتحاولين إدخال الأجبان والألبان الى أطباقكِ, الى ان الحقيقة تقول إن للكالسيوم مصادر كثيرة أخرى غير متوقعة منها:  -الليمون: تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين C, والليمونة متوسطة الحجم تحتوي علي 60 ميللجرام من الكالسيوم .  - السردين: حصة واحدة من السردين المعلب تحتوى علي 325 ملجرام من الكالسيوم أى ما يعادل نصف الكمية التي تحتاجينها يومياً .  - السمسم:  تحتوى ملعقتين من السمسم على حوالى 280 ملجرام أي ما يعادل كوب من حليب البقر . - فول الصويا: يحتوى علي 250 ملجرام من الكالسيوم . - اللوز:  فهو غنى بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 ملجرام مع قبضة يد منه . - التين المجفف: إدعمى نفسكِ بحبتين من التين وإستفيدي من إحتوائهما علي 66 ملجرام من الكالسيوم.  







 


br>


 


اللهم إني سامحت كل من أغتابني أو ذكرني بسوء في


غيبتي وأسألك في ذلك الأجر والمغفرة بلوغ مراتب المحسنين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://eng-art.montadarabi.com
بثينة الزعبي
المراقب العام المميز
المراقب العام المميز


الميزان
تاريخ التسجيل : 18/02/2012
العمر : 60
البلد /المدينة : النمسا / فيينا

مُساهمةموضوع: رد: كل ماتود معرفته عن نقص الكالسيوم وأفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم    3/24/2015, 21:59

للأسف أصبحنا في هذه الأيام نفتقد بعض المعادن الضرورية لأجسامنا بسبب العلاج الكيماوي للخضار والفواكه بالاضافة للتلوث البيئي ... شكراً للمعلومات القيمة






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابتسام موسى المجالي
مشرف


تاريخ التسجيل : 20/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: كل ماتود معرفته عن نقص الكالسيوم وأفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم    3/25/2015, 12:47

شكرا لك للمعلومات القيمه والمفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كل ماتود معرفته عن نقص الكالسيوم وأفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الهندسة والفنون :: --الطب والصحة العامة(المقالات) :: اخبار طبية-
انتقل الى: