الهندسة والفنون
مع باقة ورد عطرة منتدى الهندسة والفنون يرحب بكم ويدعوكم للإنضمام الينا

د.م. أنوار صفار






الهندسة والفنون

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل    دخولدخول          

شاطر | 
 

 تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دكتورة.م انوار صفار
Admin


تاريخ التسجيل : 04/04/2010
البلد /المدينة : bahrain

بطاقة الشخصية
المجلة:

مُساهمةموضوع: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "   5/21/2013, 16:39

تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الأول





*




تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:

- يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك).
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل.
- تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض.
- لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد.
- عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات.
- تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى.
- عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين).
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

* ملاحظة:
أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://eng-art.montadarabi.com
دكتورة.م انوار صفار
Admin


تاريخ التسجيل : 04/04/2010
البلد /المدينة : bahrain

بطاقة الشخصية
المجلة:

مُساهمةموضوع: تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الثانى   5/21/2013, 16:41


تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الثانى





* تمارين لترهلات البطن:
* التمرين:


- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

- تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

- رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

- رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

- محاولة لمس الكوعين للركبتين.

- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

- للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.


- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://eng-art.montadarabi.com
دكتورة.م انوار صفار
Admin


تاريخ التسجيل : 04/04/2010
البلد /المدينة : bahrain

بطاقة الشخصية
المجلة:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "   5/21/2013, 16:43


تمارين لبناء عضلات الجسم


]البطن - التمرين الثالث




* تمارين رياضية لترهلات البطن



* التمرين



- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.



- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد



- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.



- ثني الركبتين.



- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.



- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.]



- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.



- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها)]



- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.


- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://eng-art.montadarabi.com
دكتورة.م انوار صفار
Admin


تاريخ التسجيل : 04/04/2010
البلد /المدينة : bahrain

بطاقة الشخصية
المجلة:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "   5/21/2013, 16:50

تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الرابع



* تمارين لترهلات البطن:
* التمرين:


- الاستعانة بحاملين مثبتين علي الحائط علي ارتفاع (أو بحلقات رياضية المستخدمة فى العقلة).

- الإمساك جيداًً بالحلقتين (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل عالياًً لأقصي ارتفاع ممكن.


- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 إلي 2).

- العودة إلي وضع البداية مرة أخرى.

- من أجل التنويع، عليك بلف الجسم مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

- تجنب تأرجح الجسم، ويمكن إبعاد كل قدم عن الأخرى.

- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://eng-art.montadarabi.com
 
تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الهندسة والفنون :: --الطب والصحة العامة(المقالات) :: اخبار طبية-
انتقل الى: